Top 5 melhores ideias para melhorar a saúde das suas costas

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Trabalhar sentado pode traduzir-se em vários problemas para o nosso corpo. Para evitar desconfortos e dores crónicas é essencial adotar medidas que promovam a saúde do corpo, em especial da coluna.

Um dos primeiros passos para melhorar a saúde das costas é investir numa cadeira ergonómica.

Mas há várias outras estratégias que pode implementar quotidianamente para garantir a saúde das suas costas.

Vamos explorar as 5 melhores ideias para melhorar a saúde da coluna e dorsais? Endireite-se e vamos caminhar juntos por esta lista que o levará a um caminho com menos dores.

1. Adote uma postura correta

Uma postura inadequada pode causar dores, tensões musculares e até problemas mais graves, como hérnias discais. Siga estes conselhos para melhorar a sua postura:

  • Sente-se com as costas retas e os ombros relaxados.
  • Mantenha os pés apoiados no chão ou num apoio para pés.
  • Use uma cadeira que ofereça suporte lombar adequado.
  • Lembre-se de manter a coluna direita e fletir os joelhos para carregar ou levantar objetos pesados.
  • Use a força das pernas ao levantar objetos pesados.

2. Faça exercícios específicos para as costas

Praticar exercícios para fortalecer e alongar as costas, prevenindo dores e lesões, é algo que deve incorporar no seu dia-a-dia imediatamente.

Para que alcance resultados mais rapidamente e que sejam duradouros, atente a que deve fazer exercícios variados e que incluam diversos grupos musculares. Estudos mostram que a prática regular de exercícios reduz muitíssimo as dores crónicas nas costas. Dedicar alguns minutos por dia para estes exercícios pode melhorar muito a sua saúde e o seu bem estar.

3. Invista em uma cadeira ergonómica

Uma cadeira ergonómica pode fazer toda a diferença na saúde das costas, em especial se trabalha todos os dias sentado, por períodos longos. Esses tipos de cadeiras são pensados exatamente para oferecer um apoio adequado à coluna, contribuindo para a prevenção das dores e lesões. As cadeiras ergonómicas ajudam a: 

  • manter uma postura correta com todo o conforto
  • não pressionam a zona lombar em demasia;
  • melhoraram a postura ao alinhar a coluna corretamente;
  • distribuir o peso do corpo de maneira equilibrada;
  • reduz a tensão nas costas e nos ombros;

4. Deve fazer pausas regulares durante o dia

Movimentar-se ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a evitar dores e tensões. Deve fazer, ao longo do dia, pausas a cada 60 minutos:

  • Caminhar: Levante-se e dê uma volta pelo escritório ou pela casa. Isso ajuda a alongar os músculos e aliviar a pressão na coluna.
  • Alongar: Faça alguns alongamentos simples para a coluna, pescoço e ombros. Não gastará mais do que alguns minutos e traz grande alívio.
  • Pausas Ativas: Experimente fazer exercícios leves como agachamentos ou elevações de pernas para manter a circulação de sangue ativa, reduzindo a rigidez muscular.

5. Consulte um especialista para avaliar a postura e saúde da coluna

Alguns especialistas que podem ajudar a fortalecer a coluna são:

  • Fisioterapeutas: estes profissionais focam-se na reabilitação física, sendo que podem criar um plano de exercícios para corrigir a postura e aliviar dores nas costas.
  • Quiropráticos: ajudam a melhorar o alinhamento e a função da coluna vertebral.
  • Ortopedistas: estes médicos tratam de problemas ósseos e musculares e podem oferecer soluções médicas e cirúrgicas se necessário.

Mude as suas rotinas e hábitos laborais, estabeleça metas e verá que vai sentir diferença na sua saúde.

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