Para perder peso, você deve reduzir a quantidade de calorias que come e queima mais calorias. As calorias são encontradas em alimentos e alimentos ricos em gordura e açúcar são geralmente ricos em calorias. Seu corpo usa calorias para alimentar suas atividades diárias, e quaisquer calorias extras são armazenadas como gordura corporal. Pode encontrar ajuda nos blogs https://www.emagrecimento.com.pt/ e https://www.fitness4all.pt/.
Exercício
O exercício para perder peso é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Não apenas ajuda a queimar calorias, mas também pode melhorar seu humor e fornecer uma série de outros benefícios à saúde. Treinadores especializados recomendam vários exercícios para perda de peso. No entanto, você deve escolher o exercício que você gosta e incorporá -lo à sua rotina semanal.
O CDC recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a cada semana e, de preferência, dois exercícios de treinamento de força. Isso é igual a três caminhadas de 10 minutos. Você também pode experimentar exercícios de peso corporal, como ioga ou agachamentos. Você também pode encontrar uma variedade de exercícios no YouTube.
Mantendo o controle do seu progresso
Uma das melhores maneiras de acompanhar seu progresso à medida que você perde peso é anotar suas medidas cada vez que você for preso. Isso facilita a comparação de medições antes e depois e é uma excelente maneira de se manter motivado. Você também pode usar roupas como uma ferramenta para rastrear seu progresso à medida que perde peso. A cada poucas semanas, experimente um par de calças apertadas e faça anotações sobre onde as calças caem e como você se sente. Suas calças nunca vão mentir! Independentemente do seu método, lembre -se de que seu peso flutuará à medida que sua dieta muda e seus treinos mudam.
Outra maneira útil de medir seu progresso é medir o músculo, a gordura corporal e o peso da água. A escala não diferencia entre eles, por isso é importante fazer suas medições regularmente e observar as alterações. Você também pode tirar fotos do Progress para que você possa documentar suas alterações. Manter o controle do seu progresso não é necessário para perder peso, mas pode ser útil para avaliar como seu corpo está respondendo à sua dieta e plano de exercícios.
